当你觉得有压力的时候,你的身体会出现一些变化。首先,你的身体产生化学物质来麻醉自己。肾上腺素流向身体各处。使你为剧烈的身体活动做好准备——尽管你并没打算进行这些活动。其次,你的大脑和脑下垂体向血液中释放内啡肽。这些类似于吗啡的化学物质,能使你不再感到疼痛——你的身体认为这种疼痛将要发生。虽然你的身体正在被化学物质麻醉,但是你的大脑的运转速度却持续提高。然而在高速运转之下。大脑往往会停止工作。这也就是人们常说的“聚光灯下的兔子”的那种状态。
现在,抽出一些时间开始学会放松。首先,要学会呼吸。虽然你一生之中都在呼吸,但是你可能还真的不是很清楚该如何去正确地进行呼吸。应该用你的横隔膜呼吸,而不是用你的胸腔。当你做深呼吸的时候。你就会知道这是怎么进行的——把手放在腹部。你的腹部要比你的胸部起伏更大。现在就花一点时间去做这样的练习(而且平时也要经常练习):用鼻子深深吸气,屏气一秒,然后用嘴将气呼出。
接着,坐在一张舒服的椅子上,交替地绷紧和放松你的肌肉——从脚趾开始逐渐往上。要去用心体会那种肌肉放松的感觉,并且要记住它。因为你的目标是要做到能随时重新获得那种感觉。在这个过程中要尤其注意肩膀、双手和腹部的放松。
然后,花点时间去活动一下身体,把体内的肾上腺素消耗掉。
最后,你也可以考虑寻求外部的帮助。这不是指精神科医生的服务(但是如果你想去,那就去好了),而是指任何能帮助你放松的外部设施,例如健身房、教堂或者环境不错的酒吧。