工作一定有压力，而我们也都试过几种流行的舒压方式。然而，与其一直尝试最新潮流，比较有效的可能还是先了解压力的成因和运作模式，再找出适合自己的处理方法。
压力是种情绪反应，而所有情绪反应都是来自动机系统（motivational system），包含你的目标、以及追求目标的能量。简单说来，成功达成目标就会开心、而失败就觉得难过。
压力是一种负面情绪，所以讲到压力的第一点，在于这反映着某个你目前没达到的目标。
动机系统还能分成两个子系统：其一是「趋向系统」（approach system），着重于达成想要的结果；其二是「回避系统」（avoidance system），着重于逃避不想要的结果。两者分别带来不同的两套情绪。
「趋向系统」启动的时候（像是要追求升迁），成功就会让你觉得快乐、满足，而失败则会让你觉得难过、失望。但如果是「回避系统」启动的时候（像是有个客户说要开除你），如果回避失败，会让你觉得害怕、有压力，而回避成功，就会让你觉得松了一口气。
所以，我们可以把压力视为你在环境中想躲开什么、但还没躲掉而形成的情况。
了解了压力的运作方式，就能有步骤办法来处理，不让压力成为长期负担：
找出自己在逃避什么。
觉得有压力的时候，应该是有什么事情启动了你的回避系统。有时候事情很明显，像是重要事情的截止期限快到了、客户正在发火，或是上司心情很差。但如果是长期的压力，可能就很难明确分析出究竟你是想回避什么。这种时候，如果能和朋友、另一半、指导教练或是心理医师谈谈生活的情况，或许会有帮助。
你可能会发现，自己压力真正的根源其实根本没那么严重，现在感觉的压力程度已经过了头。或者，有时候想太多会造成恶性循环（也就是有负面想法伴随着压力，并使之恶化），找出压力的根源，就有可能打破循环。此外，找出特定问题，或许也就有助于找出解决办法。
重新思考情况的框架。
每个工作空间都有回避和趋向这两种因素，如果每天工作都深感压力，可能代表你太担心可能出错的事。换个念头，想想工作上的那些好事吧。你真正想达到的目标是什么呢？让自己把重点放在那些可能的好事，就能启动趋向系统、减低回避系统，让自己接触到更多快乐和满足。
盖洛普研究指出，如果能将工作视为自己的使命，体验到的生活满意度也会比较高。而所谓的使命，是指期待的目标能让工作空间与社会议题相连结。觉得有压力的时候，就试着去看全景全貌，找出事情背后真正的意义。
学着冷静下来。
压力的另一项关键元素，在于引起压力的能量或因子。你的动机系统也需要能量来推动。如果已经觉得压力太大、无法重新思考情况的框架，可以试着解除引起压力的能量。
冥想有一种热门技巧叫「专注当下」（mindfulness），除了能够找出压力的起源，也能让你分散引起压力反应的因子。花个几分钟，让自己从工作空间脱离、把注意力放在自己的呼吸上，就能帮助你冷静下来。
此外，把这些能量消耗掉也是个办法。在每天中间安排一些运动，像是去走一走、上上健身房，或是上个瑜伽课。回避系统所带来的动机能量，能维持你在这个世界的活动，但如果只是整天坐在桌前，这股能量就无从发泄。一种健康的办法就是用身体活动把这股能量发泄掉，就能再回去工作了。
到头来，压力都是因为世界上的某件事物（或某些事物）启动了你的回避系统，为回避系统提供了能量。而只要处理了三项元素里的任何一项，就能控制压力反应。该做的事，就是了解这些引起压力的事物、试着控制动作中的动机系统，并且运用这股能量，不是做点有生产力的事，就是找到管道把它发泄出来。