你曾多少次立志要多运动?开始抽空打坐?不再加班?想让这类改变成为长久的习惯,就要创造自己的「仪式」──也就是一些固定的规律,你每天在同一时间(或你规定的几天)一定要做的事。
人的意志力总有薄弱之时,所以若能养成做这些事的固定习惯,让习惯成自然,你就不必用意志力强迫自己。一旦时间固定了,你就不必花心思想什么时候该做什么事。万一你觉得很难坚持下去,就把难度调低一点,但该做的事还是要做,不要全盘放弃。
比方说,假如一周抽出四天慢跑很难,就改成三天。不断重复同一习惯,即使是很小的事,仍然能累积可观的成果。能做出对自己有益的改变,不仅很有成就感,也能激励你创造下一个改变。