躯体标记 (somatic marker)

聆听内在的声音，也就是密切关注内在的生理讯息。这些微妙的讯息，是由藏在额叶（frontal lobe）后方的脑岛（insula）监控。你注意身体的某一个部分，脑岛对那个部分的敏感度就会升高。注意自己的心跳，脑岛就会启动相关回路的神经元。一个人意识到自己心跳的能力，成为衡量自我意识的标准做法之一。直觉是来自脑岛与杏仁体（amygdala）的讯息，南加州大学神经科学家安东尼奥．达马修（Antonio Damasio）称为「躯体标记」。这些讯息会让人「觉得」某件事没问题或不对劲。躯体标记将我们的注意力导向更好的选项，从而简化决策过程。这些讯息当然不是万无一失的（出门后担心自己忘了关瓦斯，有几回是担心成真？），因此，我们如果能以更广泛的方式来解读那些讯息，运用直觉的效果也就愈好。注意力有如心智的肌肉，就和身体其他肌肉一样，可藉由适当的运动来强化。锻炼注意力的基本方法很简单：当心思开始漫游，注意到它已经飘向别处，把它带回你希望它专注的焦点，尽可能保持专注在那一点上。几乎每一种类型的冥想，都是以这项基本训练为基础。冥想可培养专注力与平静感，让人从压力躁动中恢复。